zamiennik carbo = ryż, makaron zamiennik białka = pierś z kurczaka, filet z ryby Oczywiscie mozna wymieniac wiecej źródeł, ale po treningu skup sie na tych co napisałem, gdyz wegle w posiłku po tr. powinny miec wysokie IG, a białko powinno byc szybkowchlanialne
staram sie jesc to co mam( żółte sery, jajka, pierś z kurczaka itp) nie zawsze dostarczam teoretyczne 2g białka/kg, przewaznie około 90-110gr wazę 70kg/176cm. Dysponuje tylko sztangielkamii, zaczalem cwiczyc około tygodnia( 3 cykle poniedziałek( biceps i klatka, środa( triceps i plecy), piątek nogi-tutaj tylko bieganie około 40min, w tym łącznie [...]
[...] być ok??. Do tego dziennie ze 3 butelki 1,5l niegazowanej wody, zielona herbata. Co do dietki to myślę, że pro long jako pierwszy i ostatni posiłek. Później co 3-4 godziny pierś z kurczaka z warzywami czy razowy chleb z serkiem wiejskim, soki pomidorowe. Co drugi dzień 60 minut aerobów na stacjonarnym. Jakie powinny być efekty trzymając się [...]
TO NOWA DIETA. MOZE BYC TAKA? Waze 70kg. W dodatku chce wiedziec gdzie moge wcisnac Wafle ryzowe i czy zamiast kaszy moge dac ryż. a zamiast wołowiny pierś z kurczaka.
1. masło roślinne zamień na prawdziwe 2. wpisuj produkty przed obróbką - nie smażony filet tylko pierś z kurczaka 3. urozmaicaj 4. warzywa są ? jeśli nie będzie szło powoli zwiększaj kcal
Witaj, Spalacz przed treningiem. Bcaa przed i/lub w trakcie treningu. Porcja minimum to 1g czystego bcaa (nie produktu) na każde 10kg masy ciała. Białko stosuj wg braków w diecie. To nic innego jak pierś z kurczaka w proszku.
Około 1-1.5h przed treningiem zjedz pełnowartościowy posiłek np. węglowodany o niskim ig. np ryż brązowy/makaron razowy+ pierś z kurczaka/indyka/wołowina/ryba np. mintaj+ warzywa+ tłuszcze np. z oliwy z oliwek oleju lnianego. Po treningu spożyj posiłek bogaty w węglowodany o wysokim ig. np ryż biały/ziemniaki+ mięso (żródła podane powyżej). Dobrze [...]
im wiecej czsu i uwagi posiwiecisz poszerzaniu swojej wiedzy na temat zywienia - tym wieksze wyciagniesz z tego korzysci. WBrew pozorom mozna trzymac miche nawet przy napoietym planie dnia. KOlegom wyzej zapewne nie tyle chodzilo juz o to bys jadl bialka jajek i piers z kurczaka z ryzem - co zebys wiedzial czego i ile powinienes dostaczyc - i [...]
z suplemetów polecam pierś z kurczaka, tuńczyka, ryż. Zrozum, że skoro dopiero zaczynasz przygodę z siłownią to wystarczy, że będziesz miał dobry trening (skoro zbliża się sezon to pewnie na maso-rzeźbę ) i będziesz miał odpowiednią dietę (dział wyżej) i minimum 8h snu i rośniesz stary. Jak już jesteś taki napalony to kup ZMA oryginalne lub [...]
wage mam 60 kg :( i wzrost 190 cm wiec jestem strasznie szczupły wiec chce zaczac cykl na mase 1.bialko 30g 2.sniadanie-100g platkow owsianych ,500ml mleka, twaróg 100g 3.sniadanie 2 - razowiec z wedlina i serem , szklanka soku 4.trening 5.obiad - ryz 200g, piers z kurczaka, salatka. 6.po treningu-gainer (nie wiem jaka dawka) 7.kreatyna [...]
W zasadzie jedyne co aktualnie smażę, to raz na kilka dni pierś z kurczaka w małych kawałkach, więc chwila moment, i podlewam łyżką oleju/oliwy warzywa mrożone, nic poza tym, więc oliwa chyba będzie ok? Przy jajecznicy sprawdzony sposób, jednak ja aktualnie spożywam bez boczku/wędlin, smażąc na maśle. Dobre rozwiązanie, czy jednak szukać [...]
Tak jak pisałem, będę modyfikował niektóre posiłki. Na przykład zastępował pierś z kurczaka rybami (mintaj, panga), albo na 2 posiłek zjem chleb razowy + jaja + warzywa, więc będa też tłuszcze innego pochodzenia. Później wkleję jeszcze przykłady posiłków zastępczych do sprawdzenia. EDIT: Dlaczego tłuszcz do ostatniego ? Zmieniony przez - [...]
Nie musi dieta być "igła" Poprostu jedz regularnie 4-5 posilkow dziennie bogatych w ww/bialko/tluszcze. Ryz, makaron , piers z kurczaka i warzywa. Monohydrat bedzie idealny.
J/W Przy takim odżywianiu łatwo o niedobór witamin i minerałów. Twoja dieta opiera się na 3 produktach ( jaja, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek ) Makroskładniki to nie jedyny wyznacznik Twojego żywienia. Dieta ma smakować, nie katować. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal?
jestem teraz na ckd to jem pierś z kurczaka smażoną na oliwie z oliwek w szkole, a wcześniej szamałem ryż z piersią i miałem w dupie czy ktoś się patrzył, czy nie. RObisz to dla siebie, a nie dla jakiś frajerów.
No rano płatki owsiane lub ryż 100g i do tego 4 jajka i potem 200g grochu i piers z kurczaka, 200 g makaronu lub ryzu i chalwa 100g , potem 100g ryzu 30 min przed silka i 100g carbonoxu i kreatyna i witaminy , potem 3 jajka i 100 g ryzu , wtedy 100 g ryzu i 50 ml oliwy z oliwek i przed spaniem 200g ryby smazonej i 3 jajka , teraz od jutra [...]